「本文来历：湛江晚报」
中老年人步行前需做8～10分钟徒手操，暖身步行或走跑替换的准备活动；步行后，选做5～8分钟收拾活动或自我按摩，以活血化瘀，防止肌肉死板。
留意步行速度。白叟要把握好步行速度，开端行走要慢，然后再加速度。行走时脚板着地，用力适中，坚持身体平衡。
依照自己的速度来走。不要要强静心猛走，这样会很多耗费膂力，结果是欲速则不达。最好找一个和自己速度差不多的伙伴同行。
留意弥补水分。夏日步行需及时合理地弥补水分和盐分。但饮水量一次不宜过多，饮水过量会添加心脏担负和减弱胃酸，影响肠胃消化功用。一般步行时的饮水量应根据需求，遵从少数屡次的准则，水温以8～13℃为宜。
别的，长距离步行的白叟要防止呈现低血糖。专家建议，白叟口袋里要备几粒糖块，巧克力、水果糖比较好。白叟一定要准时吃早餐，步行中呈现心慌、饥饿感，就立刻吃几粒糖块，大约10至15分钟就会康复正常。
假设呈现低血糖并忽然晕倒在地，应立即让其平躺仰卧歇息，松解其衣服纽扣和裤腰带，让其服些浓糖水或甜饮料、果汁之类，一般都能很快缓解过来。假设采纳上述各种办法均无法使低血糖症状消失，应考虑患有其他疾病，要毫不犹豫地送医院确诊医治。 （宗禾）